[...] T: 30,16 511 kcal 20:00 Posiłek piąty Nie wiem co tu dać aby było dobrze. Może ktoś coś doradzi ? 22:00 Posiłek szósty Twaróg półtłusty W poniedziałek mój pierwszy dzień treningu i początek trzymania diety w 100%. Jeżeli ktoś może ją przeczytać i ew. wskazać miejsca gdzie trzeba ja poprawić to Bóg mu zapłać. Trening: Od poniedziałku do [...]
[...] Jeden trening składa się z 1 lub 2 serii pierścieni 15 minutowych (przerwa 5 minut między, jeśli 2) Zawsze ćwiczę w pozycji stojącosiedzącej. Pierwszą serię pierwszego treningu robisz normalnie bez przesadzania żeby rozgrzać penisa. Ćwiczę jedną ręką ze zmianą jak się zmęczy: standardowo zamykasz pierścień u nasady i przesówasz do żołędzia. [...]
[...] Jeden trening składa się z 1 lub 2 serii pierścieni 15 minutowych (przerwa 5 minut między, jeśli 2) Zawsze ćwiczę w pozycji stojącosiedzącej. Pierwszą serię pierwszego treningu robisz normalnie bez przesadzania żeby rozgrzać penisa. Ćwiczę jedną ręką ze zmianą jak się zmęczy: standardowo zamykasz pierścień u nasady i przesówasz do żołędzia. [...]
[...] układ składa się zwykle z półgodzinnej rozgrzewki w formie jakiejś choreografii - masz aeroby załatwione i nie musisz biegać. A później robisz te swoje ćwiczenia, w każdym treningu możesz się skupić na innej partii - uda, pośladki,brzuch, aerobowy trening górnej części ciała z małymi hantelkami, na koniec ćwiczenia rozciągające Tak możesz [...]
[...] albo sie do jakichs odswiewtnie cwiczacych porownujesz, albo ekhm "lekko naciagasz". Bo to jest po prostu niemozliwe." Dlaczego uważasz że główny element treningu kopnięć, kopanie w powietrze jest bez sensu? OloKK:"Zależy, bo uczysz się wielu wariantów kopnięć. I takich by tylko "nastraszyć" i tych by [...]
[...] carb – nie więcej niż 100g węgli w dzień treningowy) i co jakiś czas odejmowałem około 100kcal. Trening Wodyna 15-10-5 + tabata i lekki trening brzucha po każdym treningu siłowym + bieganie 2-3 razy w tygodniu, około 20 minut. Po około 6-7 tygodniach jadłem mniej więcej 2100 kcal a pas spadł do 76cm a w łapie tylko -1cm. Nie [...]
[...] B) lub bic w A a tric w B(ew. na odwrót) hmm myślałem że na FBW robi się wszystkie mięśnie na jednej sesji treningowej. zrób też brzuszek Narazie startuje z A6W Odnośnie treningu C...w sumie poza MC nie ma tam nic konkretnego wiec na Twoim miejscu dołączyłbym MC do planu A lub B a C wywalił. Jak chcesz ten trening mniejszy pod wzgledem [...]
[...] - najważniejszy aminokwas rozgałęziony Kiedy je najlepiej stosować? Jak zastosować te trzy produkty, żeby osiągnąć najlepsze efekty? DT: po przebudzeniu 10g EAA XTRA w trakcie treningu 10g BCAA XTRA przed snem 10g LEUCINE XTRA DNT:po przebudzeniu 10g EAA XTRA popołudniu 10g BCAA XTRA przed snem 10g LEUCINE XTRA RED POWER XTRA!
[...] dobierać tak, aby grupy mięśniowe miały czas na regenerację. Nie powinno się, więc wybierać ćwiczeń, które biorą udział także w następny dzień treningowy. Osobiście w tym treningu szczególnie polecam ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. Przykładowe podziały: Trening A-B A) PUSH 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie [...]
Wlasnie wrocilem z aerobow. Troche sie podkur.wilem z pwoodu sezonowców. Mnożą sie jak bakterie, coraz wiecej ich przybywa, a jak cwicza to rece opadaja. Wiadomo kazdy ma swoje poczatki i z czasem nabiera wiedzy, ale o nich nie nalezy myslec w ten sposob. Oni cale zycie ebda mieli poczatek, bo za cholere mu nie przetlumaczysz ze powinien tak [...]
[...] z gumą 1x 30 30 30 30 30 30 5. Mountain climbers na linie 1x 10-20 20 20 20 20 20 +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Ad. 1a Ciężko już z 30kg. Nie mogłam wstać, Bolało mono. Ad. 1b Dzisiaj tylko z gumą. Ad. 2a Ok. W miarę dobrze i [...]
[...] jak byś chciał robić najpierw trica a potem klatkę... (był tu już taki jeden artysta...) Może i pie***lę głupoty - ale mam swoje argumenty :D Aha, co do "(a robiac go jako pierwsze cwiczenie da sie zachowac technike ze wzgledu na male zmeczenie) " to nie wiem czy wiesz, ale idzie też zrobić MC poprawnie technicznie na końcu treningu :P
jesli chcesz zeby ktos udzielil Ci dobrej rady musisz stosowac sie do regul panujacych na forum, wiekszosc osob wymaga wypelnienia ankiety znajdujacej sie w dziale treningu dla poczatkujacych, w postach podwieszonych; dzieki temu wiemy o Tobie co nieco, min. jaki jest Twoj staz i co chcesz osiagnac trenujac podales pare informacji o sobie, nie [...]
[...] bańki w tym ja za brak pracy domowej. Ale nie przejmuję się tym potem poszedłem na siłownie poszedł trening bardzo dobrze, ale zastanawiam się, czy nie robić raz lżejszego treningu na barki a raz normalnego, tak robię w dniu z klatką i są postępy. Z siłki wróciłem potem poszedłem na chwilę na dwór a teraz siedzę przed kompem. Jutro WF mamy iść [...]
Znowu w twoim poprawionym planie zaczynasz od bicepsu po czym przechodzisz zmeczony do ttreningu wiekszej partii jaka sa plecy Nogi + Barki + Przedramie okej ale nogi cwicz przed barkami a na samym koncu przedramie No i moim zdaniem mozesz w treningu klatki zmienic skos glowa do gory lub w dol to zalezy na ktorej czesci klaty Ci zalezy na [...]
[...] po 3 tabletki tussipect (2-3 razy w tygodniu) na przemain z 2 tabletkami "sesji" (też 2-3 razy w tygodniu). zazwyczaj uczę sie do 2-3 rano i wtedy około 11-12 wieczorem też cos przegryzam : pochrupię płatki lub owoce. możesz mi cos poradzić w materii treningu? od jakich ćwiczeń zacząć? w jakiem natężeniu je stosować? pozdrawiam
[...] to nie były dobowe wahania wagi? To, co sugerujesz jest po prostu niemożliwe i tyle. Waga w ciągu doby może ulegać wahaniom nawet do 2kg. Na dobrej diecie redukcyjnej przy treningu aerobowym i siłowym tracisz ok 1kg, a Ty nam tu takie teksty... To, że padłeś było prawdopodobnie wynikiem zbyt intensywnego treningu połączonego z fatalnym [...]
[...] raz w tygodniu ale zdecydowanie nie mam do nich przekonania , Wyciskanie co najmniej dwa razy w tygodniu. Po drugie siady też mogłabyś robić dwa razy. Zmieniłbym rozkład treningu na trzy razy w tygodniu jesli sie nastawiasz na trójbój po co ci jakieś inne "******ły" jeśli mało to na cztery przy tym np przysiady wyciskanie, martwy [...]
[...] tylko nogi niż całe ciało. ad. 2 Dwa ćwiczenia na biceps z prostego powodu - wcześniej nie czułem zmęczenia w porównaniu do innych partii mięśniowych. Teraz, po pierwszym treningu tym planem, rzeczywiście czuję dużą różnicę. ad. 3 Nie piszę o rozgrzewce i rozciąganiu, ponieważ według mnie są to oczywiste elementy każdego treningu, o których [...]
Poniedziałek 02.01.2012r. I tak oto jestem po pierwszym treningu. Ciężar głównego boju tak oto wyglądał: Przysiady 5x5 72,5/ 80/ 85/ 90/97,5 kg Lekko, leciutko bez najmniejszych problemów tak jak przystało na początek planu. Z czasem na pewno nie będę tak uśmiechnięty jak teraz :) Co do reszty to zauważyłem, że nie mogę rzucać się na większe [...]
karate tradycyjne a ulica....???
